Qu’acheter, que manger pour être en bonne santé ? Perdre du poids quand on en a besoin ? Ici… Non je ne te conseille pas ketopour perdre du poids. Certes l’alimentation cétogène PEUT favoriser la perte de poids mais…
- gros risque de reprise de poids à l’arrêt de cette alimentation
- la perte de poids n’est pas systématique. Quand un neuropédiatre prescrit keto à un jeune enfant épileptique, quand un oncologue prescrit keto à une personne souffrant d’un cancer, crois-tu vraiment que ces médecins veulent faire perdre du poids à leur patient ?
What to buy, what to eat to be healthy? Lose weight when you need it? Here… No, I don’t recommend ketofor losing weight. Certainly the ketogenic diet CAN promote weight loss but…
- big risk of weight gain when this power supply is stopped
- weight loss is not systematic. When a neurologist prescribes keto to a young child with epilepsy, when an oncologist prescribes keto to a person suffering from cancer, do you really believe that these doctors want to make their patient lose weight?
Une question multifactorielle.
Certes l’alimentation et l’activité physique, mais… Trois personnes peuvent manger la même chose, pratiquer la même activité physique et… Une va grossir, le poids restera stable pour la seconde et la troisième personne va perdre du poids. Car notre organisme ne réagit pas comme une balance avec d’un côté les calories ingérées, de l’autre les calories dépensées. Non. Tout dépend avant tout de deux facteurs :
- L’équilibre hormonal. Un problème thyroïdien ? Une résistance à l’insuline ?…
- Le microbiote. La part cachée et incontournable de nous même.
Attention aussi : ne pas confondre perte de poids (eau et gras) et perte de masse musculaire= dénutrition…
Je pose ici mes conseils bon sens … Valable pour tous y compris les enfants et femmes enceintes sauf les points 2 et 5.
Tout est expliqué en détail dans le livre que je prépare.
A multifactorial question.
Certainly diet and physical activity, but… Three people can eat the same thing, practice the same physical activity and… One will grow, the weight will remain stable for the second person and the third person will lose weight. Because our body does not react like a scale with on one side the calories ingested, on the other the calories expended. No. It all depends primarily on two factors:
- Hormonal balance. A thyroid problem? Insulin resistance?…
- The microbiota. The hidden and essential part of ourselves.
Attention also: do not confuse weight loss (water and fat) with loss
I put here my common sense advice … Valid for all including children and pregnant women except points 2 and 5.
Everything is explained in detail in the book I am preparing.
1. De vrais aliments…
Ce sont les VRAIS aliments qui nous nourrissent… Les produits ultra transformés ne nourrissent… Que le compte en banque des industriels qui les produisent. Nous, ils nous affaiblissent, altèrent notre microbiote, augmentent le risque de dépression.
Des références partagées ici et là.
Pour les débusquer une seule solution. Lis les étiquettes…
1st ingredient : sugar !!!
1. Real food…
Only the REAL foods can nourish us… Ultra-processed products do not nourish… That the bank account of the industrialists who produce them. They weaken us, alter our microbiota, increase the risk of depression.
References shared hereand there.
To flush them out a single solution. Read the labels…
2. Compte les heures pas les calories.
Le jeûne intermittent est excellent pour la santé. Au moins 12h entre le dernier repas du soir et le premier repas du jour pendant lesquelles tu peux t’hydrater mais 0 calories et 0 chimie.
Plein d’idées sur ma page Facebook miamolo43.
Si tu as besoin de perdre du poids augmente la durée du jeûne, par exemple 14h, 16h, à toi de sentir.
Supprime les aliments riches en protéines le soir : chez certaines personnes, consommés le soir ils augmentent la glycémie et bloquent la perte de poids.
Voire jeûne intermittent où c’est le soir plutôt que le matin que vous jeûnez.
2. Count the hours, not the calories.
Intermittent fasting is excellent for your health. At least 12 hours between your last evening meal and your first meal of the day, during which you can stay hydrated but consume 0 calories and 0 chemicals.
Lots of ideas on my Facebook page miamolo43.
If you need to lose weight, increase the fasting period, for example 14 hours, 16 hours—it’s up to you to feel what works.
Eliminate protein-rich foods in the evening: for some people, eating them at night raises blood sugar and blocks weight loss.
You can also try intermittent fasting where you fast in the evening rather than in the morning.
3. Halte au sucre, pas au « bon gras«
On arrête le sucre ajouté, jus de fruits au réveil etc et on privilégie une alimentation à index glycémique bas.
Mais on ne supprime surtout pas tout le gras. Garde des huiles première pression à froid (olive, colza), des poissons gras de début de chaîne alimentaire (sardines…), des oléagineux (olives, noix, chia, lin…) sinon carences assurées.
En cas de diabète de type 2, troubles neurologiques etc, on va peut être plus loin avec une alimentation cétogène. Mais cétogène pour perdre 5 kg ? Ce n’est pas du tout l’objectif de cette alimentation qui est un traitement médical. En neurologie, la perte de poids est vue comme un effet secondaire POSSIBLE à éviter…
Perso en cétogène depuis 2020, poids stable…
3. Stop sugar, not ‘good fat‘
Cut out added sugar, fruit juices in the morning, etc., and favor a low glycemic index diet.
But above all, don’t eliminate all fat. Keep cold-pressed oils (olive, rapeseed), fatty fish from the lower end of the food chain (sardines…), and nuts, seeds (olives, walnuts, chia, flax…), otherwise deficiencies are guaranteed.
In cases of type 2 diabetes, neurological disorders, etc., one might go further with a ketogenic diet. But ketogenic to lose 5 kg? That is not at all the purpose of this diet, which is a medical treatment. In neurology, weight loss is seen as a possible side effect to avoid…
Personally, I’ve been on a ketogenic diet since 2020, weight stable…
4. Le microbiote est essentiel.
Notamment pour la perte de poids… Un microbiote équilibré ? Des milliers d’espèces différentes qui n’ont pas toutes les mêmes besoins. Alors nourris-le ! De fibres végétales et flavonoïdes variés car elles n’ont pas toutes les mêmes besoins.
Amidon résistant dans les féculents cuits la veille et laissés au moins 24 h au frais, même en mini doses – on nourrit avec des bactéries, pas des éléphants.
Fibres solubles variées selon les fruits et légumes consommés.
Flavonoïdes variés selon la couleur des aliments végétaux, thé, cacao…
4. The microbiome is essential.
Especially for weight loss… A balanced microbiome? Thousands of different species, each with different needs. So feed it! With plant fibers and a variety of flavonoids because they don’t all have the same requirements.
Resistant starch in starchy foods cooked the day before and left for at least 24 hours in the fridge, even in small amounts – we feed bacteria, not elephants.
Varied soluble fibers depending on the fruits and vegetables consumed.
Varied flavonoids depending on the color of plant foods, tea, cocoa…
5. Attention aux produits laitiers
Même sans problème spécifique… Supprimez les produits laitiers et le fromage, surtout le soir : ils ont tendance à élever la glycémie, même les fromages bien affinés sans lactose… Surtout les produits laitiers à base de lait de vache 🐮.
En effet ils contiennent des facteurs de croissance qui stimulent la production d’insuline.
5. Attention to dairy products
Even without a specific problem… Remove dairy products and cheese, especially in the evening: they tend to raise blood sugar, even well-aged lactose-free cheeses… Especially dairy products made from cow’s milk 🐮.
Indeed, they contain growth factors that stimulate insulin production.
6. Attention au sel
Trop de sel peut provoquer de l’hypertension, mais aussi de la rétention d’eau. Donc si tu veux perdre du poids attention aux excès de sel. Par exemple supprime les eaux salées, les fromages très salés…
On conseille 5 g de sel par 24 h.
Je réponds à tes questions ici sur ma page Facebook. N’hésite pas à les poser.
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6. Be careful with salt
Too much salt can cause high blood pressure, as well as water retention. So if you want to lose weight, watch out for excess salt. For example, avoid salty waters, very salty cheeses…
The recommended amount is 5 g of salt per 24 hours.
I answer your questions here on my Facebook page. Don’t hesitate to ask them.
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