« Bonjour vous pourriez m’aider à combattre la constipation svp : que manger, quel laxatif prendre ? bonne soirée. » Face à une telle question il n’y a pas une mais de multiples réponses possibles.
« Hello, could you help me with constipation please: what should I eat, what laxative should I take? Good evening. » With such a question like there isn’t just one, but many possible answers.
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Pour commencer je ne suis ni médecin ni pharmacien. Je ne conseille donc jamais de médicaments mais des solutions alimentaires.
To begin with, I’m neither a doctor nor a pharmacist. Therefore, I never recommend medication, but rather dietary solutions.
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Avant de conseiller quoi que ce soit il faut s’intéresser aux causes possibles de la constipation.
- Chez certaines personnes c’est la conséquence d’une alimentation déséquilibrée, trop pauvre en fibres. La solution dans ce cas sera d’ajouter des fibres.
- Manger davantage de fruits et légumes par exemple.
- Manger des pruneaux qu’on aura réhydratés au préalable, du pain complet… Sauf si on est sensible aux fodmaps de ces aliments. Auquel cas on risque de passer de la constipation aux ballonnements et autres désagréments conséquences de la fermentation des FODMAPS.
- Parmi les sources de fibres, certains vont conseiller les graines de lin ou le psyllium. Chez certains cela fera des « miracles ». Indispensable de boire suffisamment sinon parfois ça peut aussi aggraver la constipation. Il y a un certain nombre de contre-indications. Notamment attention aux interactions avec des prises de médicaments.
- Autre cause possible, une hydratation insuffisante. Boire suffisamment est très important pour le transit. On préconise parfois la consommation d’eaux riches en magnésium.
- Autre cause de constipation à laquelle penser, les effets secondaires de certains médicaments. Grand classique, les médicaments à base de morphine. Mais aussi certains bêta-bloquants, certains antipsychotiques etc. En cas de prise de médicaments, regarde la notice…
- J’explique dans mon livre en cours de rédaction pourquoi chez certaines personnes la consommation de produits laitiers et céréaliers peuvent être source de constipation. La digestion partielle de l’une des caséines du lait et du gluten peux avoir diverses conséquences dont la constipation. Une piste à laquelle penser en cas de constipation chronique avec peu d’effet des laxatifs et sans cause évidente.
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Before advising anything, it’s important to understand the possible causes of constipation.
- For some people, it’s the result of an unbalanced diet, too low in fiber. The solution in this case is to add fiber.
- Eat more fruits and vegetables, for example.
- Eat prunes that have been rehydrated beforehand, whole-wheat bread… Unless you’re sensitive to the FODMAPs in these foods. In that case, you risk going from constipation to bloating and other unpleasant side effects resulting from FODMAP fermentation.
- Among fiber sources, some will recommend flax seeds or psyllium. For some, this works wonders. It’s essential to drink enough water, otherwise, it can sometimes worsen constipation. There are a number of contraindications. In particular, be careful of interactions with medications.
- Another possible cause is insufficient hydration. Drinking enough fluids is very important for regular bowel movements. Sometimes, drinking water rich in magnesium is recommended.
- Another cause of constipation to consider is the side effects of certain medications. A classic example is morphine-based drugs. But also some beta-blockers, some antipsychotics, etc. If you are taking medication, check the package insert.
- I explain in my book, which is currently being written, why the consumption of dairy and grain productscan cause constipation in some people. The partial digestion of one of the caseins in milk and gluten can have various consequences, including constipation. This is something to consider in cases of chronic constipation with little effect from laxatives and no obvious cause.
Et toi ? And you ?